A sua facilidade de movimento - de andar a correr a saltar - depende muito da mobilidade dos joelhos e da força das coxas. Massagear os joelhos e coxas irá liberar a tensão acumulada - relaxando os ligamentos, tendões e músculos que precisam estar em forma de ponta para apoiá-lo durante o dia. Continue lendo para aprender a massagear os joelhos e coxas.
crédito: lipoalergia / fitness / joe / GettyImages Como massagear os joelhos e coxas
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Joelhos de massagem
Peça ao seu parceiro para se deitar suas costas, pernas esticadas mas relaxadas, com os braços soltos ao lado do corpo, ligeiramente afastados do corpo.
Ponha um pouco de óleo de massagem na mão, com cuidado para não deixar pingar na pele do parceiro. Esfregue as mãos para aquecer o óleo.
Coloque os calcanhares das mãos sobre a parte superior do joelho. Envolva seus dedos ao redor da parte de trás do joelho em busca de apoio. Suavemente, mas com firmeza, deslize o calcanhar da mão direita sobre a rótula - começando na área interna do joelho e movendo-se para fora. Então faça o mesmo com a sua esquerda. Alterne esse movimento com cada mão várias vezes.
Coloque os dois polegares na parte superior da rótula, logo acima do osso. Suavemente, mas com firmeza, deslize os polegares ao redor da rótula em um movimento circular até que eles se encontrem na parte inferior. Agora, refaça este caminho circular, deslizando os polegares de volta para se encontrar novamente no topo. Repita várias vezes.
Coloque uma mão completamente sob o joelho. Coloque as pontas dos dedos da outra mão na base da rótula, logo acima do osso. Massageie esta área com pequenos movimentos circulares.
Massagem nas coxas
Depois de massagear os joelhos, mantenha o parceiro na mesma posição nas costas para a massagem da coxa. Você provavelmente precisará usar mais óleo.
Coloque o calcanhar de uma das mãos na parte inferior do músculo da coxa, acima do joelho. Coloque a outra mão em cima do seu pulso. Deslize firmemente o calcanhar da mão até o comprimento da coxa, usando a mão do seu pulso para ajudar a aplicar pressão. Repita várias vezes.
Coloque as duas mãos contra a pele, na parte inferior do músculo da coxa, logo acima do joelho. Conduza com uma mão em um movimento de ventilação, começando na área interna da coxa e trabalhando em direção à área externa da coxa. Siga com a outra mão. Continue este padrão alternado até o comprimento da coxa. Repita várias vezes.
Dicas
• Você pode fazer seu próprio óleo relaxante para massagear joelhos e coxas combinando um óleo de transportadora - como semente de uva, girassol ou cártamo - com algumas gotas de óleo essencial de lavanda.
