Como respirar adequadamente durante a meditação. A meditação, a técnica de focalizar a mente ao aprofundar a respiração, é uma prática popular para pessoas que sofrem de estresse ou ansiedade. A meditação bem-sucedida depende inteiramente da concentração e da eliminação de distrações externas. Aprender a respirar adequadamente durante a meditação é um passo essencial para alcançar os efeitos benéficos da meditação, que incluem tranquilidade, paz, tranquilidade e redução do estresse.
Respirar adequadamente durante a meditação
Prepare-se para meditar
Etapa 1
Mude para uma roupa confortável que não restrinja seu movimento ou sua capacidade de respirar
Passo 2
Acenda suas velas ou queime seu incenso (ou ambos). Muitos adeptos da meditação sustentam que a presença do fogo elementar aumenta a eficácia da sua sessão de meditação.
Passo 3
Sente-se no chão ou sente-se direito em uma cadeira de encosto reto que promova a postura correta. Sentado no chão é recomendado pela maioria dos especialistas em meditação, mas o mais importante é manter as costas retas. Sinta-se livre para usar um pequeno travesseiro para ajudar no seu conforto.
Passo 4
Feche os olhos. Deixe qualquer pensamento perdido em sua mente chegar ao seu fim natural. Então, concentre-se no nada.
Pratique Respiração Adequada Durante a Meditação
Passo 1
Padronize sua técnica de respiração. Durante a meditação, algumas pessoas inalam e exalam através do nariz, algumas inalam pelo nariz e usam a boca para expirar e algumas inspiram e exalam pela boca. Escolha o que você preferir, mas cumpra-o a cada respiração.
Passo 2
Regule sua respiração. Respire em intervalos consistentes, estabelecendo um ritmo. Com a prática, esse ritmo deve se tornar uma segunda natureza para você
Etapa 3
Visualize se você está tendo problemas. As páginas de meditação budista da BellaOnline podem sugerir algumas técnicas úteis, caso você precise de ajuda para aprender a respirar adequadamente durante a meditação (consulte Recursos abaixo)
Etapa 4
Use um mantra ou uma palavra ou frase personalizada que você canta durante suas sessões de meditação para ajudá-lo a se concentrar adequadamente.
Etapa 5
Pratique diariamente. Como com quase tudo, a meditação fica mais fácil quanto mais você faz. Além disso, seus benefícios psicológicos e de saúde só são alcançados através do uso regular.
