Você acabou de fazer um treino matador e sabe o que isso significa: tempo para reabastecer. No entanto, você não pode simplesmente pegar qualquer lanche antigo. Você tem que ter certeza de que contém uma boa quantidade de proteína para reconstruir o músculo danificado, carboidratos complexos para fornecer uma fonte renovada de energia e algumas gorduras saudáveis, para diminuir a inflamação nos músculos mais usados. (E, FYI, aqui está o que não comer antes desse treino, também, porque importa .
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Quando você treina, você quebra o músculo, então sem recuperação adequada como alongamento, massagem ou espuma, e comer um lanche saudável rico em macronutrientes, você pode comprometer seu desempenho e abrir a janela para ferimentos ou dores crônicas.
Felizmente, você pode manter seu corpo em forma de ponta. moldar e continuar chutando bunda naqueles treinos extenuantes, comendo sabiamente pós-sessão. Aqui estão os melhores alimentos para comer depois de um grande exercício
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Barras de Proteína
"A proteína é essencial para nutrição pós-treino, pois ajuda a reparar e manter o tecido", diz personal trainer Nicole Winhoffer. É claro que comer carne, peixe e legumes também ajudará a obter proteína, mas se você estiver em movimento, precisará certificar-se de que precisa se ajustar a tempo de reparar o tecido muscular. Se você não comer em 30 minutos ou uma hora, você pode atrasar o processo de recuperação.
"As barras de coco Pure Protein Dark Chocolate são meu destino para reabastecimento pós-treino. Cada barra contém apenas 1g de açúcar e é embalada com 19g de proteína para me manter indo depois de um treino duro.Eu sempre mantê-los na minha bolsa no caso de eu ficar preso em algum lugar ou estou correndo de uma classe NW Method ", diz ela.
Beans
" Feijão também são ótima opção para proteína pós-treino e contém proteína e fibra, especialmente para alguém que é baseado em plantas como eu. Existem muitas variedades diferentes e duas xícaras de feijão, por exemplo, tem cerca de 26g de proteína ", diz ela.
Você pode emparelhar facilmente com ovos, grãos ou um pedaço de peixe ou frango, se você comer carne também.
Quinoa
Depois de um treino duro, seu corpo precisa de carboidratos fibrosos e proteínas, então a quinoa é a ajuste perfeito, como é alto em ambos. "Quinoa é um saudável grão integral contendo 8 gramas de proteína por xícara. Este super alimento fornece carboidratos e proteínas para energia e reparação muscular e é um dos meus favoritos. É um alimento energético fantástico", diz ela.
em uma salada, como aveia ou cereal, ou com um lado de feijão ou frango. Ou então, experimente esta receita vegana de quinoa picada que também vai mantê-lo satisfeito por horas.
Mel
Aqui está uma nova! "Manduka Honey é uma boa energia natural e um ótimo reabastecedor de pós-combustiveis. Eu também tenho pós-treino de coco fresco para eletrólitos e repor a hidratação, tanto com o líquido quanto com a carne de coco", diz ela. Você pode usar ambos ao fazer um suco ou smoothie, ou você pode espalhar um pouco de mel em uma fatia de pão integral ou batatas fritas com abacate ou iogurte para proteína e saborear água de coco, para algum potássio e hidratação.
Fruit
"As frutas frescas contêm enzimas para ajudar seu corpo a quebrar os nutrientes que serão então enviados para os músculos cansados. Eles também são carregados com carboidratos", o que seu corpo realmente precisa depois de muito treino cardiovascular ou de alta intensidade.
"Os abacaxis têm propriedades inflamatórias para ajudar os músculos a se recuperarem e as bananas estão cheias de carboidratos benéficos que você precisa depois de um treino. (Uma dica? Tente este smoothie de abacaxi para uma reciclagem total). Eles ajudam seu corpo a restaurar sua oferta de glicogênio para reconstruir os músculos danificados e também ajudar a evitar cólicas, [graças ao potássio] ", acrescenta. Para mais proteína, emparelhe a fruta com iogurte ou queijo. Seu corpo precisa dessa proteína para recuperar os músculos rasgados e recuperar alguma energia.
